У більшості випадків збільшення ваги у чоловіків проявляється в ділянці живота та грудей. Як чоловіка змусити схуднути? Схуднути непросто: потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, займатися фізичною активністю та вести здоровий спосіб життя. Чоловіки мають більшу силу волі ніж жінки, коли справа доходить до боротьби з животом.
Чи можна втратити вагу швидко без будь-яких проблем?
Як швидко схуднути чоловікові, що для цього потрібно? Втрата ваги у чоловіків така сама, як і у жінок: вживання меншої кількості калорій, ніж спалюється за певний період часу, — вірний спосіб схуднути.
Додаткова інформація! Потрібно розуміти все про правильне харчування, щоб якнайкраще схуднути і підтримувати м’язову масу. Змусити чоловіка їсти без вуглеводів і втрата ваги буде дуже швидкою, навіть по кілька кілограмів на тиждень.
Основні джерела калорій повинні надходити з цілісних продуктів з мінімальною обробкою, нежирного білка та овочів із високим вмістом клітковини. Крім втрати ваги, це сприяє здоров’ю, що не менш важливе. Малорухливий спосіб життя в основному це проблема, яка більше зачіпає чоловіків, ніж жінок, і відсоток людей, порушених цією проблемою, збільшується з віком.
Способи схуднення чоловіків
Потрібно їсти багато білка. Найпростіша зміна, яку можна внести до свого раціону, щоб позбутися жиру на животі – це достатня кількість білка. На це є кілька причин. Білок не тільки допомагає почуватися ситим, а й прискорює обмін речовин. Доступні джерела білка включають бобові, молочні продукти, м’ясо дичини, яйця та нежирні морепродукти.
Збільшення вживання білка збільшує почуття ситості і в більшості випадків ви не їсте, і це може призвести до легкої втрати ваги.
Оцет у раціоні
Якщо намагаєтеся схуднути, оцет стане чудовим доповненням до раціону. Білий натуральний або яблучний оцет є однією з найуніверсальніших приправ для користі здоров’я.
Зверніть увагу! Дослідження показало, що лише одна-дві столові ложки оцту на день знижують масу тіла, жир на животі протягом трьох місяців. Щоб підвищити метаболізм і відчуття ситості, додайте білий оцет у салати та гострі соуси.
Є більше здорових жирів
Харчовий жир не шкідливий для схуднення. Вживання здорових жирів може підвищити відчуття ситості, що знижує ризик збільшення ваги у майбутньому. Це полегшує втрату ваги, тому що буде менше спокуси переїдати. Додайте у свій раціон жирні продукти, такі як жирний тунець, лосось, мигдаль, оливкова олія та незбиране молоко. Кращі продукти для вживання включають мононенасичені та поліненасичені жири.
У той же час необхідно обмежити споживання шкідливих для здоров’я жирів. Не вживати оброблену їжу, яка містить трансжири.
Корисні напої
Щоб спалити жир на животі, потрібно зробити вибір на користь здоровіших напоїв. Маємо припинити пити перероблені фруктові соки, газовану воду. Готуйте домашній сік. Це дозволить скоротити щоденне вживання сотні калорій, навіть не приділяючи більше часу спортзалу.
Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь зневоднює, що викликає потяг до солоної їжі. Алкоголь також знижує заборони, тому що з більшою ймовірністю з’їдається багато шкідливих для здоров’я продуктів.
Пийте більше води
Часто ми приймаємо спрагу за голод. Більшість споживаної рідини повинна надходити з без калорійних напоїв. Пити воду – це найкраще, що можна зробити, щоб схуднути. Вода прискорює обмін речовин, не збиває з пантелику сигнали голоду і не містить калорій.
Зелений чай і кава багаті на поліфеноли, антиоксиданти та інші корисні для здоров’я мікроелементи. Якщо ви не чутливі до кофеїну, це хороший вибір.
Є більше клітковини
Додавання зелених овочів до кожного прийому їжі щодня допомагає у втраті ваги. Це пов’язано з тим, що вітаміни та хлорофіл (те, що надає зелений колір) впливає на загальний стан нашого організму та допомагають спалювати жир, який накопичується з часом.
Розчинна клітковина повільно переміщається травним трактом і шляхом поглинає воду. Це допомагає довше зберігати відчуття ситості. Намагайтеся їсти горіхи, бобові, насіння, цільнозернові продукти, фрукти та овочі з високим вмістом клітковини.
Зменшити вживання рафінованих вуглеводів
Вживання продуктів здорового харчування може дійсно допомогти зменшити вагу. Так само, повинні зменшити споживання рафінованих вуглеводів. Рафіновані вуглеводи під час обробки очищаються від висівок та зародків. Кінцевим результатом є їжа з низьким вмістом клітковини та поживних речовин та високим глікемічним індексом.
При вживанні продуктів із високим глікемічним індексом рівень цукру в крові коливається. Різкий стрибок рівня цукру в крові збільшує почуття голоду та споживання калорій. Це призводить до надмірного жиру на животі, і навпаки, коли включають до свого раціону більше цільнозернових продуктів, то спалюється жир в цілому. Замініть оброблені злаки, на вироби із цільної пшениці, цільнозерновий хліб із вівсом, ячменем.
Спробуйте переривчасте голодування
Розвантажувальна дієта, також відома як переривчасте голодування, є дієтою, засновану не на підрахунку калорій, а на обмеженні частоти прийому їжі протягом дня. Уривчасте голодування є корисним методом схуднення для чоловіків. Схуднення відбувається швидко та ефективно.
У розвантажувальній дієті обмежена кількість прийомів їжі протягом дня. Суворий варіант є тільки один раз на день (полудень), що неможливо перевищити добове споживання калорій, що рекомендується. Це змушує тіло використовувати вторинне джерело енергії як паливо. Це джерело — надлишковий накопичений жир, якого хочуть позбутися.
Як дотримуватись розвантажувальної дієти? Є два способи. У першому способі вибирають шість годин дня, в які дозволяєте собі їсти все, що хочете, а в інші 18, включаючи сон, нічого не їсте. Можна пити воду, чай (без цукру) чи навіть безалкогольні напої з нульовою калорійністю.
У другому випадку їсте скільки хочете в обід і нічого в решту дня. Можна пити багато води, також вживати чай. Ця дієта вважається дуже швидкою та ефективною, але вона викликає почуття голоду. Тож це не так просто, розвантажувальна дієта підходить не всім. Хто хоче спробувати, повинен запитати свого лікаря.
Спробуйте тривале голодування
Продовженим голодуванням зазвичай називають період без їжі щонайменше 24 годин. Це абсолютно безпечно та корисно для більшості людей. Дослідження показують, що голодування протягом одного дня, за яким слідує день нормального харчування, призвело до зниження маси тіла на 7%
Збільшити споживання заліза
Залізо є одним із найважливіших мінералів для здоров’я щитовидної залози. При його дефіциті може розвинутись захворювання щитовидної залози – гіпотиреоз. Це призводить до таких симптомів, як втома, слабкість, задишка та збільшення ваги.
Витрата калорій
Фізичні вправи необхідні спалювання калорій і схуднення. Регулярна фізична активність – необхідна складова, щоб схуднути за короткий проміжок часу здоровим способом.
Хоча фізична активність корисна для здоров’я, вона забезпечує лише 20-30% зниження ваги. Дієта складає 80%. Вправи корисні для збільшення сили тіла та щільності кісток, гнучкості та рухливості, здоров’я серцево-судинної системи.
Зверніть увагу! Силові тренування допомагають наростити м’язову масу, підтримує підвищений метаболізм та формує наше тіло. Щоб позбавитися жиру на животі, потрібно почати проводити силові тренування, які зменшують вісцеральний жир. Це тип жиру, який оточує органи у животі та робить живіт більше.
Поєднання силових тренувань з аеробними спалює більше жиру на животі і всього тіла, ніж аеробні тренування. Якщо немає доступу до тренажерного залу чи обладнання, виконуйте вправи з власною вагою, такі як віджимання, присідання та випади.
Кардіо
Серцево-судинні вправи, також відомі як аеробні вправи, є одним із найкращих способів зниження ваги у чоловіків. Цей тип вправ покращує силу та витривалість серця та легень. Крім того, серцево-судинні вправи призводять до збільшення м’язової маси та зменшення кола талії, жиру на животі та загального жиру в організмі.