Натуральні засоби від стресу

Cимптоми стресу

Реакція організму на різні переживання, відбивається на нашому психічному та фізичному здоров’ї. Поспіх, надлишок обов’язків, втома, нові виклики, стрімкий ритм життя – причини стресу, з якими багатьом із нас доводиться стикатися щодня. Вони завжди супроводжуються стресом та нервозністю.

Помірний рівень стресу має мобілізуючу дію, дозволяючи нам краще справлятися з важкими ситуаціями. Хронічний стрес дуже легко може перетворитися на руйнівну силу. Людина починає послаблюватися і втрачати енергію. Багато хвороб мають джерело постійної напруги.

Фізичні симптоми тривалого стресу:

• прискорене серцебиття;
• сором у грудях;
• безсоння та пробудження вночі;
• проблеми із травною системою, наприклад, діарея, нудота;
• шкірні захворювання;
• головні болі;
• менструальні розлади;
• дратівливість та агресія;
• перепади настрою.

Зі стресом ми стикаємося з раннього віку, тому не дивно, що все більше і більше людей шукають ефективні, природні способи впоратися зі стресом для себе та своїх дітей.

Природні засоби зняти стрес

Є багато природних способів зняти напругу, яка може значно допомогти нам. Спроба знизити – один із ключових елементів здорового та повноцінного життя.

До природних способів боротьби зі стресом відносяться:

• поживна дієта, яка зміцнить весь організм;
• регулярне вживання трав при стресі;
• достатня кількість здорового сну;
• натуральні ефірні олії3 (ароматерапія);
• фізична активність, бажано на свіжому повітрі;
• контакт із природою;
• натуральні харчові добавки;
• медитація та йога;
• улюблене заняття.

Немає єдиного рецепта, як повністю звільнитися від стресової ситуації, але важливо навчитися з нею справлятися. Величезний вплив на настрій має здоровий спосіб життя.

Відпочинок – це те, що допоможе відпочити від поспіху та стресу. Природно, що ми відчуваємо втому та різні емоції. Не намагайтеся вмістити сотні справ та занять на добу. Ми не можемо бути весь час на висоті, повні енергії, досконалі у всіх областях. Вибирайте те, що справді важливо.

Джерело дратівливості, розчарування, нервозності може бути викликане втомою, занадто велике розумове навантаження, пов’язане з обов’язками. Нестача сну додає стресу та втоми. Якщо спостерігати за емоціями, можна навчитися долати дипресію.

Активний відпочинок дозволить легше впоратися із напругою. Проведення багатьох годин у соціальних мережах може значно підвищити рівень стресу. Може варто провести вечір із сім’єю чи вирушити на прогулянку до лісу?

Зверніть увагу! Заняття спортом знижують рівень кортизолу – гормону стресу, посилюючи при цьому секрецію ендорфінів. Крім того, спорт знижує рівень тривожності, підвищує самооцінку та настрій, сприяє покращенню якості сну.

Безсоння замикає порочне коло. Через стрибки думок погано спиться, при цьому недосипання є додатковим стресором, що підвищує рівень напруги. Щоб вийти з цього хибного кола, необхідно регулярно займатися фізичною активністю, особливо на свіжому повітрі.

Релаксація також є науково доведеним та дуже ефективним природним засобом для зняття напруги. Сприяє не лише значному зниженню рівня стресу, а й продовженню життя та покращенню когнітивних функцій.

Цікавим повсякденним рішенням є йога, яка поєднує у собі фізичну активність та свого роду медитацію, розслаблює все тіло.

Дієта від стресу

Органічні продукти, багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти повинні бути на столі. Правильне харчування, безумовно, підтримає терапію і виявиться відмінною профілактикою. Давно відомо, що певні вітаміни та мінерали впливають на правильне функціонування нервової системи.

Немає звичайно жодного чарівного продукту, який справлятиметься зі стресом. Запорука успіху – різноманітність та насичення організму інгредієнтами, необхідними йому для міцного здоров’я та гарного самопочуття. Це означає, що краще збалансоване харчування, краще функціонує організм, зокрема і нервова система, відповідальна за нашу психічну стійкість.

Ці продукти допомагають боротися з депресією

Продукти, які мають бути присутніми в щоденному меню – це цільнозернові органічні крупи. Вони містять складні вуглеводи, які є найважливішим джерелом енергії та додатково підвищують секрецію серотоніну. Що важливо, продукти з цільнозернових злаків містять значну кількість магнію та вітамінів групи В, які також відповідають за правильне функціонування нервової системи.

Овочі та фрукти також важливі в нашому житті, оскільки надзвичайно багаті на вітаміни, мінерали та інші біологічно активні речовини, що покращують роботу всього організму.

Також не варто забувати про джерела жирних кислот, особливо омега-3. Вони важливі для здорового сну і краще впоратися зі складними повсякденними ситуаціями.

Дієта при депресії має бути багата омега-3 жирними кислотами, вітаміном В12, цинком, селеном, залізом та фолієвою кислотою. Їх можна знайти у жирній морській рибі (палтус, лосось, скумбрія, оселедець, сардини). Крім того, варто ввести лляну ріпакову олію та волоські горіхи, які забезпечать правильну роботу нервової системи.

Одним із найважливіших інгредієнтів є вітамін D3 . Він необхідний хорошого самопочуття. Його дефіцит може спричинити депресію, тому його варто постачати з їжею. До продуктів, багатих на вітамін D, відносяться: риба (вугор, лосось, оселедець), молочні продукти та яйця.

Важливо також залізо, яке є в м’ясі, рибі, зеленому листі овочів, горіхах, цільнозернових продуктах. Всмоктування заліза посилюється вітаміном С.

Селен , що бере участь у покращенні настрою та зменшенні почуття занепокоєння є в какао, бразильських горіхах, насінні соняшнику, рибі та морепродуктах.

Фолієву кислоту можна знайти в яйцях, шпинаті, броколі, авокадо, спаржі, брюссельській капусті, гороху, бананах, зернових продуктах. Фолієва кислота підвищує ефективність деяких антидепресантів.

Вітамін B12 , який бере участь у виробництві мієліну, що захищає нервові клітини, також необхідний у раціоні. Він міститься у м’ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях.

Щоб почуватися краще, потрібно подбати про свій кишечник. Тому варто ввести в щоденне меню соління, кисломолочні продукти, такі як пахта, кефір та йогурти, а також продукти з клітковиною: висівки, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти (свіжі та сушені), а також бобові, крупи та горіхи.

Дієту необхідно підкріпити простими вправами, такими як аеробіка, ходьба, йога, розтяжка. Рух вивільняє ендорфіни – гормони, які відповідають за щастя та позитивне мислення. Дослідження показують, що фізичні вправи також можуть підвищити впевненість у собі.

Чого уникати?

Магазинні солодощі, хоч і викликають у пам’яті задоволення і радість, але характеризуються надто великим вмістом цукру та жиру. Енергія, яку вони дають, швидко минає.

Такі продукти сприяють ожирінню, і є джерелом проблем зі здоров’ям, які ще більше поглиблюють депресію, і замикається таким чином порочне коло.

Також не рекомендується вживати алкоголь, який заважає гарному сну і може спричинити тривогу. Також він сприяє зниженню рівня серотоніну та кофеїну, що викликає перепади настрою та порушення сну.

Трави допомагають зняти нервозність

Частину гарячих напоїв можна замінити на корисні трави, які покращують самопочуття, полегшують засинання та підтримують здоровий сон. Трави діють м’яко, але ефективно за умови, що їх приймають регулярно. Лікування зазвичай займає від чотирьох до шести тижнів. Його можна повторити після двотижневої перерви.

Зверніть увагу! Трави не викликають звикання та можуть використовуватись по-різному протягом тривалого часу без побічних ефектів.

Найбільш популярні трав’яні чаї, але також трав’яні харчові добавки. У домашніх умовах ароматерапія та ванни з додаванням екстрактів трав зніме напругу. Крім готових сумішей, можна заварювати квіти, коріння, листя або шишки з розслаблюючим ефектом.

Популярні трави для заспокоєння:

• меліса;
• дягіль лікарський;
• ромашка;
• валеріана;
• шишки хмелю;
• лаванда;
• звіробій.

Дягіль лікарський . Коріння та плоди цієї рослини заспокійливо діють на нервову систему, позитивно впливають на травлення та обмін речовин. Анжеліка є найпоширенішим інгредієнтом трав’яних седативних сумішей.

Хміль – рослина, має заспокійливі та снодійні властивості. Активні сполуки хмелю заспокоюють, тому його рекомендують при боротьбі зі стресом та при труднощах із засипанням. Хміль є поширеним інгредієнтом у сумішах та трав’яних добавках.

Звіробій позитивно впливає на емоційний баланс і має антидепресивні властивості. Регулярне вживання трав’яного чаю зі звіробою допомагає впоратися із повсякденною напругою.

Валеріана – це одна з найпопулярніших трав, що мають седативні властивості. Активні речовини, що містяться у валеріані, заспокоюють нервову систему, знижують напругу та занепокоєння. В результаті полегшують засинання, викликають стан розслаблення та покращують самопочуття. Це основний інгредієнт трав’яного чаю для заспокоєння.

Лаванда знижує артеріальний тиск та заспокоює. Ефірні олії лаванди часто використовуються в ароматерапії, розслаблюють та допомагають заснути.

Меліса популярна для зняття нервового збудження та при труднощах із засинанням. Чинить заспокійливу дію не тільки на нервову систему, але і при шлункових недугах, викликаних неврозами.

Вербена – це ароматна рослина, що часто зустрічається в присадибних ділянках, зміцнює нервову систему, заспокоює та полегшує засинання.

Додаткова інформація! М’які рослинні засоби не замінять ліки при тяжких тривожних розладах або інших психічних захворюваннях, які потребують допомоги фахівця, але можуть значно покращити комфорт повсякденного життя. Найкращих результатів можна досягти, якщо пити їх регулярно.

Існує безліч способів боротьби зі стресом, які допоможуть впоратися із повсякденним життям. Виробити корисні навички, пов’язані зі здоровим способом життя, не завжди легко, але можливо і дуже корисно.