Вода в організмі людини є у всіх клітинах. Вона необхідна життя, і виконує безліч важливих функцій. Недостатнє надходження рідини може призвести до дегідратації та порушення водно-електролітного балансу. Втрачені рідини необхідно заповнювати, щоб забезпечити нормальне функціонування організму та уникнути ускладнень зі здоров’ям. Це в жодному разі не можна недооцінювати, необхідно підтримувати водний баланс організму.
Чому зволоження таке важливе?
Важливим компонентом організму вода. Чому вода така важлива, і чому ми повинні забезпечити свій організм необхідною кількістю рідини?
Людина приблизно складається з води на 70% і не дивно, що правильна гідратація організму така необхідна для правильного його функціонування. Вона присутня в крові та лімфі, де допомагає доставляти поживні речовини та кисень до кожної клітини тіла.
Зверніть увагу! Вода відповідальна за правильне всмоктування харчових інгредієнтів у травній системі, виводить токсини у сечовидільній системі та регулює процеси терморегуляції організму. Все це дає можливість зберегти тіло здоровим, якщо кожен день піклується про правильне зволоження організму. Неправильне зволоження організму може спричинити різні порушення.
Споживання достатньої кількості рідини підтримує здоровий кров’яний тиск. З іншого боку, зневоднення може спричинити низький кров’яний тиск та прискорене серцебиття. Щоб уникнути цих проблем, варто не забувати правильно зволожувати себе.
Достатня гідратація підтримує у хорошому стані нирки та печінку — органи, відповідальні за виведення токсинів, допомагає позбутися домішок та речовин, які більше не потрібні організму, що запобігає таким захворюванням, як каміння у нирках.
Вода також вплине на обмін речовин та очищення організму. Особливо важливо пити її багато у разі дієти, багатої клітковиною – інакше можуть виникнути проблеми у вигляді запорів, здуття живота або болів у животі.
Рідина полегшує травлення та випорожнення кишечника. Погана гідратація уповільнює процес травлення і, отже, призводить до запорів.
Поліпшується робота мозку, якщо випивати достатньо води. Це дозволяє бути розумово активним. Мозок працює швидше, загострюється пам’ять та покращується настрій. Зневоднення знижує когнітивні здібності, увагу, пам’ять та здатність концентруватися.
Вода також регулює температуру тіла людини, впливаючи на секрецію поту, виводить із організму побічні продукти метаболізму. Через шкіру та сечу ми позбавляємося токсинів. Без належного рівня води у організмі наш метаболізм уповільнюється, а рівень енергії падає. Коли тіло нагрівається, вода через механізми потовиділення саморегулює температуру тіла.
Гідратація також є важливою для м’язів. Завдяки цьому вони можуть залишатися гнучкими та забезпечувати правильну механіку руху. Зневоднення може спричинити біль у спині. Усе тому, що складається з міжхребцевих дисків, тобто. сальних речовин, найважливішим компонентом яких є вода. Так що якщо води в організмі недостатньо, диски слабшають і втрачають здатність до регенерації.
Сухий, роздратований епідерміс більш схильний до роздратування і швидше старіє. Скільки води випиваєте за день – все це відбивається на зовнішньому вигляді нашої шкіри. Першим кроком для відновлення належного рівня зволоження шкіри є вживання мінімум. 2 літри води на день. Якщо тіло зволожиться зсередини, то помітити велику різницю на шкірі можна приблизно через 2 тижні.
Симптоми зневоднення
Першою ознакою зневоднення є спрага, яка спонукає випити склянку води. Симптоми зневоднення видно у самопочутті та працездатності.
Ознаки зневоднення:
- сильна спрага чи сухість у роті;
- рідке сечовипускання чи сеча темного кольору;
- головний біль або запаморочення;
- сухість шкіри;
- сонливість чи крайня втома;
- перегрів тіла;
- запор.
Найчастіше вони виявляються сонливістю та постійною втомою. сухістю слизової рота. Дуже часто зневоднені люди відчувають голод, а не спрагу. Підтримка водного балансу здатна знизити апетит. Також можуть виникати запаморочення, головний біль та загальна дратівливість. Ще однією ознакою є мала кількість сечі або її темно-жовтий колір.
Важливо! Зневоднення може бути справді небезпечним. Це найсерйозніший стан, особливо небезпечний для дітей і людей похилого віку.
Якщо втрачена рідина не поповнюється, то спостерігається почастішання пульсу, зниження потовиділення, лихоманка та втрата еластичності шкіри. На пізнішому етапі можливо небезпечне падіння артеріального тиску, втрата свідомості і навіть судоми.
Як зволожити тіло?
Потреба у воді залежить від кількох факторів: вага, вік, стать або дії, що виконуються протягом дня. Вживання великої кількості рідини за прийом не є ефективною формою. Організм не запасає воду, тому така тактика може лише навантажити його. Ефективно регулярно пити невелику кількість рідини.
Щоб пам’ятати про це, можна носити із собою пляшку води, або ставити її на чільне місце. Вологу можна поповнювати різними напоями: чай, натуральні соки також підійдуть. Фрукти та овочі також сприятимуть зволоженню.
Додаткова інформація! Боротьба з недостатньо зволоженою шкірою не найлегша. Цілком можливо, що вирішення проблеми зі шкірою можна вирішити просто за допомогою правильного харчування. Спочатку вода. Якщо ми не забезпечимо шкіру необхідною кількістю води, вона почне лущитися і з часом з’являться зморшки.
Близько 20% води, яку ми постачаємо наш організм, надходить із їжею. Близько 85% його складають огірки, селера, буряк та морква. Тому дуже важливо включати ці овочі до нашого щоденного раціону. Недостатній вміст води у стравах із повсякденного меню призводить до сухості шкіри.
Зелений чай має чудовий смак і дуже впливає на наш організм: очищає і тонізує шкіру, має омолоджуючі та зволожуючі властивості.
Ягоди містять багато антиоксидантів, завдяки яким шкіра стає пружною та гладкою. Вони мають відмінний зволожуючий і антивіковий ефект.
Вода з цитрусовими
Питну воду можна зробити смачнішою. Вода з цитрусовими змінить смак на краще. Вода з лимоном – дуже простий у приготуванні напій, багатий на поживні речовини.
П’ють воду з лимоном натще, одразу після пробудження. Це дозволить зволожити тіло після ночі, підтримати травлення та збільшити вироблення шлункового соку. Лимонний сік корисний при метеоризмі та при запорах. Це також чудовий спосіб забезпечити себе енергією.
Воду із цитрусовими варто пити не лише вранці. Питна вода з цитрусовими особливо рекомендується людям, які регулярно займаються спортом або стежать за своїм харчуванням.
Вода з огірком – напій не тільки добре зволожує організм, та й дозволяє забезпечити його багатьма вітамінами, має розкислювальну дію. Додавання у воду овочів, що містять багато клітковини, дозволяє очистити організм від шлаків та покращити травлення.
2 літри води на день достатньо для нормального функціонування організму. Вживання занадто великої кількості може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.