Вода в организме человека присутствует во всех клетках. Она необходима для жизни, и выполняет множество важных функций. Недостаточное поступление жидкости может привести к дегидратации и нарушению водно-электролитного баланса. Потерянные жидкости необходимо восполнять, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма и избежать осложнений со здоровьем. Это ни в коем случае нельзя недооценивать, необходимо поддерживать водный баланс организма.
Почему увлажнение так важно?
Важным компонентом организма является вода. Почему вода так важна, и почему мы должны обеспечить свой организм нужным количеством жидкости?
Человек примерно состоит из воды на 70% и неудивительно, что правильная гидратация организма так необходима для правильного его функционирования. Она присутствует в крови и лимфе, где помогает доставлять питательные вещества и кислород к каждой клетке тела.
Обратите внимание! Вода ответственна за правильное всасывание пищевых ингредиентов в пищеварительной системе, выводит токсины в мочевыделительной системе и регулирует процессы терморегуляции организма. Все это дает возможность сохранить тело здоровым, если каждый день заботится о правильном увлажнении организма. Неправильное увлажнение организма может привести к различным нарушениям.
Потребление достаточного количества жидкости поддерживает здоровое кровяное давление. С другой стороны, обезвоживание может вызвать низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Чтобы избежать этих проблем, стоит не забывать правильно увлажнять себя.
Достаточная гидратация поддерживает в хорошем состоянии почки и печень — органы, ответственные за выведение токсинов, помогает избавиться от примесей и веществ, которые больше не нужны организму, что предотвращает такие заболевания, как камни в почках.
Вода также окажет влияние на обмен веществ и очищение организма. Особенно важно пить ее много в случае диеты, богатой клетчаткой – иначе могут возникнуть проблемы в виде запоров, вздутия живота или болей в животе.
Жидкость облегчает пищеварение и опорожнение кишечника. Плохая гидратация замедляет процесс пищеварения и, следовательно, приводит к запорам.
Улучшается работа мозга, если выпивать достаточно воды. Это позволяет быть умственно активным. Мозг работает быстрее, обостряется память и улучшается настроение. Обезвоживание снижает когнитивные способности, внимание, память и способность концентрироваться.
Вода также регулирует температуру тела человека, влияя на секрецию пота, выводит из организма побочные продукты метаболизма. Через кожу и мочу мы избавляемся от токсинов. Без надлежащего уровня воды в организме наш метаболизм замедляется, а уровень энергии падает. Когда тело нагревается, вода через механизмы потоотделения саморегулирует температуру тела.
Гидратация также важна для мышц. Благодаря этому они могут оставаться гибкими и обеспечивать правильную механику движения. Обезвоживание может вызвать боль в спине. Все потому, что он состоит из межпозвонковых дисков, т.е. сальных веществ, важнейшим компонентом которых является вода. Так что, если воды в организме недостаточно, диски ослабевают и теряют способность к регенерации.
Сухой, раздраженный эпидермис более подвержен раздражению и быстрее стареет. Сколько воды выпиваете в день – все это отражается на внешнем виде нашей кожи. Первым шагом к восстановлению должного уровня увлажнения кожи является употребление минимум. 2 литра воды в день. Если тело будет увлажнятся изнутри, то заметить большую разницу на коже можно примерно через 2 недели.
Симптомы обезвоживания
Первым признаком обезвоживания является жажда, которая побуждает выпить стакан воды. Симптомы обезвоживания видны в самочувствии и работоспособности.
Признаки обезвоживания:
- сильная жажда или сухость во рту;
- редкое мочеиспускание или моча темного цвета;
- головные боли или головокружение;
- сухость кожи;
- сонливость или крайняя усталость;
- перегрев тела;
- запор.
Чаще всего они проявляются сонливостью и постоянной усталостью. сухостью слизистой рта. Очень часто обезвоженные люди чувствуют голод, а не жажду. Поддержание водного баланса способно снизить аппетит. Также могут возникать головокружение, головные боли и общая раздражительность. Еще одним признаком является малое количество мочи или ее темно-желтый цвет.
Важно! Обезвоживание может быть действительно опасным. Это серьезное состояние, особенно опасное для детей и пожилых людей.Оно чаще всего связано с жаркой погодой, но потеря воды организмом может происходить и зимой или в результате различных заболеваний.
Если потерянная жидкость не восполняется, то наблюдается учащение пульса, снижение потоотделения, лихорадка и потеря эластичности кожи. На более позднем этапе может быть опасное падение артериального давления, потеря сознания и даже судороги.
Как увлажнить тело?
Потребность в воде зависит от нескольких факторов: вес, возраст, пол или действия, выполняемые в течение дня. Употребление большого количества жидкости за один прием не является эффективной формой. Организм не запасает воду, поэтому такая тактика может только нагрузить его. Эффективно регулярно пить небольшое количество жидкости.
Чтобы помнить об этом, можно носить с собой бутылку воды, или ставить ее на видное место. Влагу можно пополнять различными напитками: чай, натуральные соки также подойдут. Фрукты и овощи также будут способствовать увлажнению.
Дополнительная информация! Борьба с недостаточно увлажненной кожей не самая легкая. Вполне возможно, что решение проблемы с кожей можно решить просто с помощью правильного питания. Сначала вода. Если мы не обеспечим кожу необходимым количеством воды, она начнет шелушиться и со временем появятся морщины.
Около 20% воды, которую мы снабжаем наш организм, поступает с пищей. Около 85% его составляют огурцы, сельдерей, свекла и морковь. Поэтому очень важно включать эти овощи в наш ежедневный рацион. Недостаточное содержание воды в блюдах из повседневного меню приводит к сухости кожи.
Зеленый чай имеет прекрасный вкус и оказывает большое влияние на наш организм: очищает и тонизирует кожу, обладает омолаживающими и увлажняющими свойствами.
Ягоды содержат много антиоксидантов, благодаря которым кожа становится упругой и гладкой. Они обладают отличным увлажняющим и антивозрастным эффектом.
Вода с цитрусовыми
Питьевую воду можно сделать вкуснее. Вода с цитрусовыми изменит вкус в лучшую сторону. Вода с лимоном – очень простой в приготовлении напиток, богатый питательными веществами.
Пьют воду с лимоном натощак, сразу после пробуждения. Это позволит увлажнить тело после ночи, поддержать пищеварение и увеличить выработку желудочного сока. Лимонный сок полезен при метеоризме и при запорах. Это также отличный способ обеспечить себя энергией.
Воду с цитрусовыми стоит пить не только утром. Питьевая вода с цитрусовыми особенно рекомендуется людям, которые регулярно занимаются спортом или следят за своим питанием.
Вода с огурцом – напиток не только отлично увлажняет организм, но и позволяет обеспечить его многими витаминами, обладает раскисляющим действием. Добавление в воду овощей, которые содержат много клетчатки, позволяет очистить организм от шлаков и улучшить пищеварение.
2 литра воды в день достаточно для нормального функционирования организма. Употребление слишком большого количества может вызвать другие проблемы со здоровьем.
