Нвтуральные средства от стресса

Cимптомы стресса

Реакция организма на различные переживания, отражается на нашем психическом и физическом здоровье. Спешка, переизбыток обязанностей, усталость, новые вызовы, стремительный ритм жизни –  причины стресса, с которыми многим из нас приходится сталкиваться ежедневно. Они всегда сопровождаются стрессом и нервозностью.

Умеренный уровень стресса оказывает мобилизующее действие, позволяя нам лучше справляться с трудными ситуациями. Хронический стресс очень легко может превратиться в разрушительную силу. Человек начинает ослабляться и лишаться энергии. Многие болезни имеют источник постоянного напряжения.

Физические симптомы длительного стресса:

• ускоренное сердцебиение;
• стеснение в груди;
• бессонница и пробуждение ночью;
• проблемы с пищеварительной системой, например, диарея, тошнота;
• кожные заболевания;
• головные боли;
• менструальные расстройства;
• раздражительность и агрессия;
• перепады настроения.

Со стрессом мы сталкиваемся с раннего возраста, поэтому неудивительно, что все больше и больше людей ищут эффективные, естественные способы справиться со стрессом для себя и своих детей.

Естественные способы снять стресс

Есть много естественных способов снять напряжение, которые могут значительно помочь нам. Попытка снизить — один из ключевых элементов здоровой и полноценной жизни.

К естественным способам борьбы со стрессом относятся:

• питательная диета, которая укрепит весь организм;
• регулярное употребление трав при стрессе;
• достаточное количество здорового сна;
• натуральные эфирные масла3 (ароматерапия);
• физическая активность, желательно на свежем воздухе;
• контакт с природой;
• натуральные пищевые добавки;
• медитация и йога;
• любимое занятие.

Не существует единого рецепта, как полностью освободиться от стрессовой ситуации, но важно научиться с ней справляться. Огромное влияние на настроение имеет здоровый образ жизни.

Отдых – это то, что поможет отдышаться от спешки и стресса. Естественно, что мы испытываем усталость и различные эмоции. Не пытайтесь уместить сотни дел и занятий в сутки. Мы не можем быть все время на высоте, полными энергии, совершенными во всех областях. Выбирайте то, что действительно важно.

Источник раздражительности, разочарования, нервозности может быть вызван усталостью, слишком большой умственной нагрузкой, связанной с обязанностями. Недостаток сна добавляет стресса и усталости. Если наблюдать за эмоциями, можно научиться справляться с дипрессией.

Активный отдых позволит легче справиться с напряжением. Проведение многих часов в социальных сетях может значительно повысить уровень стресса. Может стоит провести вечер с семьей или отправиться на прогулку в лес?

Обратите внимание! Занятия спортом снижают уровень кортизола — гормона стресса, усиливая при этом секрецию эндорфинов. Кроме того, спорт снижает уровень тревожности, повышает самооценку и настроение, способствует улучшению качества сна.

Бессонница замыкает порочный круг. Из-за скачков мыслей плохо спится, при этом недосыпание является дополнительным стрессором, повышающим уровень напряжения. Чтобы выйти из этого порочного круга, необходимо регулярно заниматься физической активностью, особенно на свежем воздухе.

Релаксация также является научно доказанным и очень эффективным естественным средством для снятия напряжения. Способствует не только значительному снижению уровня стресса, но и продлению жизни и улучшению когнитивных функций.

Интересным повседневным решением является йога, которая сочетает в себе физическую активность и своего рода медитацию,  расслабляет все тело.

Диета от стресса

Органические продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами должны быть на столе. Правильное питание, безусловно, поддержит терапию, и окажется отличной профилактикой. Давно известно, что определенные витамины и минералы влияют на правильное функционирование нервной системы.

Нет конечно ни одного волшебного продукта, который справляться со стрессом. Залог успеха – разнообразие и насыщение организма ингредиентами, необходимыми ему для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Это означает, что чем лучше сбалансированное питание, тем лучше функционирует организм, в том числе и нервная система, отвечающая за нашу психическую устойчивость.

Эти продукты помогают бороться с депрессией

Продукты, которые должны присутствовать в ежедневном меню – это цельнозерновые органические крупы. Они содержат сложные углеводы, которые являются важнейшим источником энергии и дополнительно повышают секрецию серотонина. Что немаловажно, продукты из цельнозерновых злаков cодержат значительное количество магния и витаминов группы В, которые также отвечают за правильное функционирование нервной системы.

Овощи и фрукты также важны в нашей жизни, поскольку чрезвычайно богаты витаминами, минералами и другими биологически активными веществами, улучшающими работу всего организма.

Также не стоит забывать об источниках жирных кислот, особенно омега-3. Они важны для здорового сна и лучше справляться с трудными повседневными ситуациями.

Диета при депрессии должна быть богата омега-3 жирными кислотами, витамином В12, цинком, селеном, железом и фолиевой кислотой. Их можно найти в жирной морской рыбе (палтус, лосось, скумбрия, сельдь, сардины). Кроме того, стоит ввести льняное рапсовое масло и грецкие орехи, которые обеспечат правильную работу нервной системы.

Одним из важнейших ингредиентов является витамин D3. Он необходим для хорошего самочувствия. Его дефицит может вызвать депрессию, поэтому его стоит поставлять с пищей. К продуктам, богатым витамином D, относятся: рыба (угорь, лосось, сельдь), молочные продукты и яйца.

Важно также железо, которое есть в мясе, рыбе, зеленых листьях овощей, орехах, цельнозерновых продуктах. Всасывание железа усиливается витамином С.

Селен, участвующий в улучшении настроения и уменьшении чувства беспокойства есть в какао, бразильских орехах, семенах подсолнечника, рыбе и морепродуктах.

Фолиевую кислоту можно найти в яйцах, шпинате, брокколи, авокадо, спарже, брюссельской капусте, горохе, бананах, зерновых продуктах. Фолиевая кислота повышает эффективность некоторых антидепрессантов.

Витамин B12, который участвует в производстве миелина, защищающего нервные клетки, также необходим в рационе. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах.

Чтобы чувствовать себя лучше, нужно позаботиться о своем кишечнике.  Поэтому стоит ввести в ежедневное меню соленья, кисломолочные продукты, такие как пахта, кефир и йогурты, а также продукты с клетчаткой: отруби, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты (свежие и сушеные), а также бобовые, крупы и орехи.

Диету необходимо подкрепить простыми упражнениями, такими как аэробика, ходьба, йога, растяжка. Движение высвобождает эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье и позитивное мышление. Исследования показывают, что физические упражнения также могут повысить уверенность в себе.

Чего избегать?

Магазинные сладости, хотя и вызывают в памяти удовольствие и радость, но характеризуются слишком большим содержанием сахара и жира. Энергия, которую они дают, быстро проходит.

Такие продукты способствуют ожирению, и являются источником проблем со здоровьем, которые еще больше углубляют депрессию, и таким образом замыкается порочный круг.

Также не рекомендуется употреблять алкоголь, который мешает хорошему сну и может вызвать приступы тревоги. Также он способствует снижению уровня серотонина и кофеина, что вызывает перепады настроения и нарушения сна.

Травы помогают снять нервозность

Часть горячих напитков можно заменить полезными травами, которые улучшают самочувствие, облегчают засыпание и поддерживают здоровый сон. Травы действуют мягко, но эффективно, при условии, что их принимают регулярно. Лечение обычно занимает от четырех до шести недель. Его можно повторить после двухнедельного перерыва.

Обратите внимание! Травы не вызывают привыкания и могут использоваться по-разному в течение длительного времени без побочных эффектов.

Наиболее популярны травяные чаи, но также и травяные пищевые добавки. В домашних условиях ароматерапия и ванны с добавлением экстрактов трав снимет напряжение. Помимо готовых смесей, также можно заваривать цветы, корни, листья или шишки с расслабляющим эффектом.

Популярные травы для успокоения:

• мелисса;
• дягиль лекарственный;
• ромашка;
• валериана;
• шишки хмеля;
• лаванда;
• зверобой.

Дягиль лекарственный. Корни и плоды этого растения успокаивающе действуют на нервную систему, положительно влияют на пищеварение и обмен веществ. Анжелика является распространенным ингредиентом травяных седативных смесей.

Хмель – растение,  обладает успокаивающими и снотворными свойствами. Активные соединения хмеля успокаивают, поэтому его рекомендуют при борьбе со стрессом и при трудностях с засыпанием. Хмель является распространенным ингредиентом в смесях и травяных добавках.

Зверобой положительно влияет на эмоциональный баланс и обладает антидепрессивными свойствами. Регулярное употребление травяного чая из зверобоя помогает справиться с повседневным напряжением.

Валериана – это одна из самых популярных трав, обладающих седативными свойствами. Активные вещества, содержащиеся в валериане, успокаивают нервную систему, снижают напряжение и беспокойство. В результате облегчают засыпание, вызывают состояние расслабления и улучшают самочувствие. Это основной ингредиент травяных чаев для успокоения.

Лаванда снижает артериальное давление и успокаивает. Эфирные масла лаванды часто используются в ароматерапии, расслабляют и помогают заснуть.

Мелисса популярна для снятия нервного возбуждения и при трудностях с засыпанием. Оказывает успокаивающее действие не только на нервную систему, но и при желудочных недугах, вызванных неврозами.

Вербена – это ароматное растение, часто встречающееся в приусадебных участках, укрепляет нервную систему, успокаивает и облегчает засыпание.

 Дополнительная информация! Мягкие растительные средства не заменят лекарства при тяжелых тревожных расстройствах или других психических заболеваниях, требующих помощи специалиста, но могут значительно улучшить комфорт повседневной жизни. Наилучших результатов можно добиться, если пить их регулярно.

Существует множество способов борьбы со стрессом, которые помогут справиться с повседневной жизнью. Выработать полезные привычки, связанные со здоровым образом жизни, не всегда легко, но возможно и очень полезно.