Как стимулировать выработку коллагена? Внутренние причины потери коллагена.

Основные характеристики коллагена

Обеспечивает прочность, упругость и эластичность тканей. Участвует в регенерации клеток, защищает внутренние органы: почки, печень и желудок, удерживая их на месте. Коллаген отвечает за плотность кожи и поддержание её упругости. Он связывает воду и поддерживает водный баланс, способствует регенерации и омоложению организма. Кроме того, коллаген играет важную роль в работе иммунной системы — он активно подавляет развитие патогенов.

Почему коллаген разрушается?

Основная причина снижения коллагена – естественное старение. Уже с 25–30 лет его синтез падает примерно на 1–1,5% ежегодно. Недостаток гормонов усиливает сухость кожи и снижает её плотность. Коллагеновый каркас ослабевает и теряет свою прочность. Это приводит к постепенной потере упругости кожи, образованию морщин, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, скованности суставов, болям в спине, чрезмерному выпадению волос и появлению «апельсиновой корки».

Признаки потери коллагена:

• кожа теряет влагу, тонус, появляются морщины.
• кости и суставы уменьшаются в плотности, повышается риск остеопороза;
• снижается масса и сила мышц;
• органы замедляют обменные процессы;
• иммунная система хуже справляется с инфекциями.

Хронический стресс разрушительно влияет на здоровье. Кортизол разрушает коллагеновые волокна, замедляет их восстановление. При постоянном стрессе кожа быстрее стареет. Признаки потери коллагена, в первую очередь, появляются на лице и шее.

Внутренние причины потери коллагена

Что разрушает коллаген – естественное старение организма. Белок – строительный материал для коллагена. Современный рацион питания страдает от дефицита продуктов, стимулирующих выработку эластина и коллагена. Дефицит аминокислот, витаминов C, A, группы B, цинка и меди приводит к тому, что кожа быстрее теряет упругость. Добавки выпускаются в форме таблеток или порошка, но они дорогие и плохо усваиваются.

 Дополнительная информация! Вредные привычки: курение, алкоголь, недостаток сна – факторы, разрушающие коллаген. Никотин ухудшает кровообращение, а этанол обезвоживает кожу.

Как стимулировать выработку коллагена и замедлить старение кожи?

Можно ли замедлить старение? Это биологический процесс, но его можно замедлить. Полностью остановить процесс невозможно, но можно замедлить его за счёт:

• сбалансированного питания (белок, витамины, антиоксиданты).
• физической активности (укрепление мышц, стимуляция кровообращения).
• защиты от ультрафиолета (кремы с SPF).
• снижения стресса и достаточного сна;
• регулярного ухода за кожей.

Коллаген состоит из аминокислот – пролина, лизина и глицина. Лизин – содержится в мясе, бобовых, сое, пролин – в яичных белках, молочных продуктах, глицин – в желатине, костных бульонах. Белок – основа коллагена. Для его синтеза необходимо достаточное количество белка в рационе. Организм вырабатывает коллаген из продуктов, богатых белком и аминокислотами, используя витамин С, цинк и медь. Наиболее легкоусвояемые строительные блоки содержатся в костномозговом бульоне, рыбном, свином или курином студне, субпродуктах, сыре, ливерной колбасе и фермерских яйцах.

Антиоксиданты — ключевые защитники коллагена и естественной красоты кожи. Они помогают нейтрализовать разрушительное действие свободных радикалов, поддерживают здоровье тканей и замедляют процессы старения. Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и растительными компонентами, вместе с правильным образом жизни — лучший способ сохранить кожу упругой и сияющей надолго.

Обратите внимание! Одним из ключевых факторов разрушения коллагена являются свободные радикалы — нестабильные молекулы, повреждающие клетки. С ними борются антиоксиданты — вещества, способные нейтрализовать окислительный стресс и тем самым защищать коллаген.

• Витамин C – главный катализатор синтеза. Он участвует в образовании коллагеновых волокон. Продукты: цитрусовые, ягоды, киви, болгарский перец.
• Витамин A – регулирует обновление клеток кожи. Продукты: морковь, печень, сливочное масло.
• Цинк и медь – активируют ферменты, участвующие в синтезе коллагена. Продукты: орехи, семена, морепродукты.

Физическая активность – стимулирует кровообращение и обновление тканей. Здоровый образ жизни – полноценный сон, отсутствие вредных привычек.

Обратите внимание! Постукивание по голове, лицу и зоне декольте, вызывают определённые вибрации. Они высвобождает накопленную энергию, успокаивает нервную систему, подавляет автоматическую реакцию на стресс, восстанавливает эмоциональное равновесие и нормализует гормональный фон. Они также стимулирует выработку коллагена! Кроме того, улучшают кровообращение, насыщение кислородом и питание клеток, а также способствует лимфодренажу.

Витамин C необходим для формирования новых коллагеновых цепей. Без него производство коллагена замедляется. Аскорбиновая кислота также нейтрализует свободные радикалы и уменьшает воспаление.

Цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина, сладкий перец, брокколи, ягоды: черника, клубника, малина, крыжовник, смородина, ежевика, кизил и облепиха богаты антиоксидантами, снижают окислительный стресс и защищают структурную целостность коллагена.

Некоторые травы содержат биологически активные вещества, которые помогают стимулировать выработку коллагена, защищают от его разрушения и улучшают общее состояние кожи. Травы работают мягко, эффект накопительный. Они не заменяют сбалансированное питание и уход за кожей, но в комплексе помогают замедлить старение.

• Шиповник богат витамином C — ключевым элементом для синтеза коллагена. Как использовать: чай из сухих плодов или добавление в смузи.
• Хвощ полевой содержит кремний (диоксид кремния), важный для образования коллагеновых волокон. Форма применения: настои, отвары, добавки.
• Крапива содержит витамины A, C, K, железо, укрепляет сосуды и кожу. Как принимать: настой крапивы, добавление в блюда.
• Лаванда улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ, что косвенно поддерживает выработку коллагена. Применение: ароматерапия, чаи, масла.
• Гибискус (каркаде) содержит антиоксиданты, которые защищают коллагеновые волокна от разрушения.
• Женшень стимулирует регенерацию тканей, улучшает упругость кожи, повышает синтез коллагена.
• Ромашка cнимает воспаление, улучшает обмен веществ, косвенно поддерживает здоровье кожи.

Как лучше всего принимать эти травы? В виде настоев, чаев, добавок, иногда – экстрактов в составе косметических средств.

Что разрушает коллаген: чего избегать?

Недостаток сна и стресс — ключевые факторы, быстро ускоряющие процесс старения.  Стресс и избыток свободных радикалов приводит к снижению выработки коллагена и эластина и разрушению существующих структур. Постоянно высокий уровень кортизола расщепляет коллаген, так сказать, «съедая его».

Как сохранить коллаген в коже? Выработка коллагена зависит от питания, уровня стресса, гормонального фона и образа жизни. Чтобы сохранить упругость кожи, включите в рацион продукты, богатые белком, витаминами и минералами, обеспечьте защиту от свободных радикалов и ультрафиолета.

УФ-излучение – фотостарение кожи. Длительное воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения приводит к фотостарению — структурным изменениям кожи, из-за которых она теряет упругость, появляется пигментация, морщины и сухость. Ультрафиолет вызывает образование свободных радикалов — нестабильных молекул, которые повреждают клетки и ускоряют деградацию белков. Коллагеновые волокна становятся ломкими, уменьшается их количество. В результате кожа теряет плотность, овал лица «плывёт», появляются глубокие морщины.

Главное правило: начать заботиться о коллагене нужно заранее, а не тогда, когда признаки старения уже видны. Сохраняя коллаген, мы продлеваем молодость кожи, её упругость и ровный тон на долгие годы.